Höstmilen!

Så nära!!!
Målet var att springa dom 10,6 kilometrarna under 50min.
50.07 sprang jag in på. Typiskt! Fast man får tänka på att jag jag bara sprungit ca 15km sen augusti. 95% av max snittade jag så jag gick på riktigt hårt. 155 höjdmeter tar ut sin rätt. Nästa år siktar jag neråt 45min.

Grym benträning!

Idag blev det ett riktigt tungt pass på trainern. Efter mycket pikar på mina klena ben så blev det lite styrka på schemat. Körde tvåminuters intervaller med en kadens på 65-70 och en puls på 85-90%/max. Körde sex set följt av sex starter på max till mjölksyra. Så nu skakar man som ett asplöv! Skönt!
I wish!!
(Inte jag på bilden men är inte så långt därifrån)

Då var det här!

Äntligen har jag fått framhjulet! Vilken skönhet! Det blir att lägga in ett extra pass tempo imorgon. Det går ju inte vänta ända till på måndag, då blir jag tokig!

Längtar tills jag har råd med bakhjulet!

Nybble Åttan!

Det blev ett riktigt skönt intervall pass över Nybble idag. Den kraftiga blåsten störde mig inte speciellt och på hemvägen var det riktigt trevligt med en hastighet på 45-50km/h. Gick med höga växlar idag för att bygga lite styrka och upptäckte att jag kan gå på tyngre än jag tidigare trott. Väl tillbaka vid klubbstugan väntade smörgåstårta som Pirjo hade gjort (otroligt gott) och den vanliga bastun.

När kommer mitt framhjul??? Igår var det i Jönköping så jag hoppas att det kommer innan helgen. Såååå sugen!

Vilken helg!

Var och hämtade bilen/cykeln i lördags på klubben. Tog mtb:n och rullade cykelbanan mot Sörping och vek av via Tåby. En tur på 18km. Rätt segt med rester av alkohol i kroppen. Orkade inget. Det kändes även av på dagens tempo träning. Tog min vanliga 24km runda runt Ljung/Styrstad. Det bidrog nog även lite att jag låg i soffan hela dagen och gjorde absolut ingenting. Har känt mig rätt seg hela dagen. Nu blir det ingen cykling förrän på onsdag då det blir lite intervaller runt Nybble. På måndag öppnar klubbstugan för säsongen och det blir nog mycket träning där. Måndag/tisdag och även torsdag blir nog att spendera på gymmet. Lite fåfängt, men man vill ju pumpa upp det lilla man har inför helgens kryssning.

Invigning av trainer!

Då var vi äntligen klara med installationen av trainern på klubben och dags för invigning!
Sex cyklister från Norrköping och Söderköping gav sig iväg runt femtiden mot Västra Husby - Östra Ryd. Fyra i en grupp där jag var med avslutade tillsammans. Vi avslutade med en spurt som Björn vann. Vid Söderköping vände vi om för att möta upp resterande cyklister och ytterligare en spurt slutade med att jag vann. Men jag tror att Björn höll igen lite för min skull. I och med dagens pass insåg jag att vinterns träning kommer att bestå av mycket styrka. Uppför hade jag inte mycket att säga till om.
Efter träningen blev det en timmes bastande med cykelsnack och öl. Håkan grillade mycket god fläskfile som avnjöts med potatissallad och grönsaker. Mera öl slank ner och bilen lämnades på klubben och det blev en riktigt trevlig kväll! Det får bli att ta trainer cykeln till Petersburg och hämta bilen imorgon. Mängden alkohol var inte planerad men man får se det som "träning" inför nästa helgs kryssning med Birka Paradise. Då får man vara förberedd på det mesta!
Fullt ös medvetslös!

Nya prylar!

Nu ligger det en beställning på ett Zipp 404 framhjul! Så sjukt kul det ska bli nästa vecka när jag får hem det. Det jobbiga är att det troligtvis lär dröja innan jag har råd med bakhjulet. Dom är löjligt dyra. Jag hittade det här på 40% rea så det gick bara på 4800:- "billigt"!!!!!!

För övrigt så var jag ute och sprang lite idag. Det blev ett par intervaller i trapporna uppför Ramunderberget. Ett lite halvhjärtat pass men det är godkänt ändå.

Parträning!

Var ute med Håkan efter att ha varit på klubben och försökt dra igång trainern. (misslyckades)
Åkte över V-husby från Söderköping, 44km. Soligt och obetydlig vind. Vi turades om att dra i femminuters intervaller. En skön genomkörare som avslutades med bastu i klubbsstugan.
Vi kommer nog bli uppåt 10-12 pers inför Vättern så det kanske går ändå att klara runt under 9h. Sitter och tittar på lite nya hjul också. Nu lutar det åt ett par Dura Ace, 50mm kolfiberhjul. Dom verkar vara riktigt trevliga.

Vättern sub 9

Var på styrelsemöte med klubben i Onsdags. (Mitt första) Jag är delansvarig för klubbens hemsida och behövde få lite klarheter i olika saker. Efter att ha pratat med Håkan så har jag nu blivit medlurad i en grupp på runt 10 cyklister som ska försöka ge sig runt Vättern på under 9 timmar. Och jag som inte ens tänkt cykla den nästa år för den inte passar med min
tri-träning. Så det blir att lägga om hela höstens och vinterns träning helt med mer långpass och mindre styrka. Ska fundera lite på om det kanske är lika bra att ge sig på olympisk distans istället för sprint. Jag kommer ju i Augusti även springa Reykavik halv-maraton.

Gårdagens pass på cykel var rätt tråkigt. Cyklade över V Husby - Sörping - Tåby (47km) och det var bara att trampa runt med ett snitt strax över 30km/h. Får hoppas att jag får upp motivationen lite i morgon då vi ska ut ett par stycken och rulla efter att ha kopplat ihop trainern och datorn på klubben. Trainern kommer bli kanon kopplad till dator och projektor.

Tempo träning

Då var det måndag igen! Kände mig rätt sliten från fredagens kräftskiva under dagens pass. Det blev lite för mycket whiskey.
Men men...... Det var skönt att få ut och rulla lite igen. Körde ett tempo pass över Ljunga-Tåby på 22km. Ett snitt på 34km/h är väl sådär. Blåsten gjorde sitt på hemvägen. Hade ett snitt på 37km/h hemifrån. Tempot på onsdag ska ha ganska lite vind så jag räknar med att ligga lite över 35km/h över två mil. Är lite kluven på vilka hjul jag ska använda bara. Mina Reynolds hjul är lätta och aerodynamiska men klena, medan Fulcrum hjulen är stenhårda med bra kännsla. Över två mil behöver jag nog inte den lilla aeron som Reynolds hjulen ger, och jag gillar mina Fulcrum bättre. Jag har ju ändå tempobågen som får bort den mesta fartvinden. I morgon blir det gymmet som i onsdags vilket jag inte skrev nått om eftersom inget spännande hände. Lite bröst/mage/armar blev det då. Rygg/axlar imorgon.

Roxen runt!

Lite typiskt att man ska börja sin blogg med en vilodag och inte ha nått att skriva.
Därför blir det en liten rapport från söndagens motionslopp Roxen runt.
Fint väder förutom blåsten. 7 sekundmeter sydvästlig bromsade upp rätt skapligt dom sista 35km.
Ca 200 cyklister ställde upp i år och jag startade i tredje och sista startgrupp med runt 80 cyklister. GPS:en hade lagt av så det blev att gå på kännsla. Första halvtimman var transport genom Linköping bakom en motorcykel i 20-25km/h (uppskattat). När vi blev släppta så låg jag längst fram och drog iväg i ett tempo jag kände att jag kunde hålla i dom 83km som loppet var. Jag räknade med att få med mig en skaplig klunga då många brukar vara rätt så ivriga att komma iväg. Det blev inte så! Jag fick gå iväg själv och såg inte en cyklist från min startgrupp på 25km. När det började gå uppför blev jag ifatt åkt av fyra Mjölby cyklister som jag körde med en halvmil men jag tappade ständigt uppför men kom ikapp nerför. Sen var det bara att trycka på själv ett tag och jag blev omkörd av några ensamma cyklister. Strax efter Norsholm kom fem Motala cyklister som jag också körde med ett tag, men dom hade på tok för högt tempo och jag var bara uppe och drog tre/ggr 30sek innan vinden pumpade fram mjölksyran i benen och jag släppte. Dom sista två milen var riktigt tuffa men jag tog aldrig helt slut. Kunde nog ha tryckt på lite hårdare dom sista milen men utan hastighet/tripp mätare så var det svårt att ha så stor koll. En sluttid på 2h50min och runt 15-20:e man av ca 80 i min grupp är godkänt enligt mig med tanke på vinden och att jag körde mestadels själv.
Nu är det bara att fokusera mot Mjölby och 20km tempo den 9/9.

Dags att blogga!

Då är man här till slut. Jag som har avskytt bloggar så länge. Anledningen till att jag startar denna blogg är att motivera mig till att träna hårdare, längre och oftare inför nästa års start i triathlon. (sprint)

För dom som inte vet så är triathlon uppdelat i dom tre grenarna simning, cykling och löpning och utförs i en följd. Sprint distansen som jag ska börja tävla i är 700m simning, 20km cykling och 5km löpning. Jag är redan tränad för att klara av den distansen utan problem, men målet är att krossa konkurrenterna redan vid första tävlingen. (hoppas jag)
Det senaste året har det nästan bara blivit cykel som tränats så under denna vinter kommer jag spendera mycket tid i bassängerna för att träna upp den obefintliga simm tekniken.
Löpningen bryr jag mig inte om för tillfället då jag springer milen runt 45min helt utan löpträning.

På bloggen kommer jag publicera mina träningspass och mina tankar som berör träningen.
Självklart även lite bilder och annat smått och gott!